Ako tražite savjete za zdravu prehranu, vjerojatno ste naišli na mnoge informacije o tome kako na zdrav način skinuti kilograme. Ipak, ako vas zanima kako se zdravo udebljati, potraga za informacijama nešto je teža, s obzirom da se rješavanje ovog problema čini poprilično jednostavno.
No, jednom kada budete baratali svim potrebnim informacijama, lako ćete dostignuti svoj cilj povezanim s dobivanjem potrebnih kilograma.
Zdrava dijeta pola je posla
Kada se spominje dijeta, mnogi ljudi prvo pomisle na:
- Restrikcije u prehrani
- Brojanje kalorija
- Izbacivanje najdraže hrane
Ipak, značenje riječi dijeta mnogo je veće od toga, jer označava uzimanje određenih količina namirnica za postizanje određenog cilja. Želite li naučiti kako se zdravo udebljati, određivanje prave dijete prva je stepenica prema uspjehu. Postoji nekoliko razloga iz kojih se poneki ljudi teško debljaju, pa svaka dijeta prije svega ovisi od osobe do osobe. No, želite li se zdravo udebljati, svakako izbjegavajte brza rješenja poput nezdrave hrane i slatkog, jer oni samo dodatno mogu pogoršati mogući razlog zbog kojega se ne možete udebljati.
Prilagodite prehranu
Prvi savjet oko toga kako se zdravo udebljati najočitiji je – povećajte kalorijski unos i broj obroka u danu, odnosno jedite više. Ipak, jedite i pametnije. Ovisno o tome želite li i znatno povećati mišićnu masu ili ne, odredite količinu osnovnih hranjivih tvari u prehrani.
U prosjeku, u jednom danu 15-20% tvari unesenih prehranom moraju biti proteini, 25-30% odnosi se na masti, dok unos ugljikohidrata mora biti između 55% i 60%. Naravno, vaša dijeta ovisi i o vašem spolu, dobi, količini tjelesne aktivnosti i željenim ciljevima, pa je ove postotke potrebno dodatno prilagoditi prema potrebama.
Tjelesna aktivnost
Kada odredite zdravu dijetu koja će vas dovesti do veće mase, vrijeme je da pozornost obratite na još neke aspekte koji će vam pomoći odrediti kako se zdravo udebljati. Prije svega, pijte dovoljno vode, jer će ona pomoći vašem metabolizmu u radu pod većim opterećenjem zbog većeg broja kalorija koji unosite.
Ne zaboravite ni na vježbanje – izgradnja mišića jedan je od najboljih načina kako se zdravo udebljati, jer su mišići mnogo gušći od masnih naslaga. Nemojte se libiti ni s isprobavanjem dodataka prehrani, koji se apsorbiraju brže nego hrana te će vam pomoći nadomjestiti hranjive tvari koje vam nedostaju iz prehrane. Na kraju, morate biti strpljivi i ustrajni!
